Alimentation : apaisez vos repas et vos nuits

Bien dormir... nombreuses sont celles parmi nous qui en rêve ! Mais voilà, entre le stress de la journée et le bruit à la maison, c'est parfois un peu compliqué. Le saviez-vous ? ...un bon sommeil, cela passe aussi par une bonne alimentation !

Se préparer à manger, pour se préparer à dormir

Lors de la prise des repas, pensez d'abord à manger lentement et consciemment, en mastiquant bien chaque bouchée. Et cela ne peut se faire, bien évidemment, que loin d'un écran, et de toute discussion stressante ! Plus votre dîner sera distant de votre coucher, meilleur sera votre endormissement, dans tous les cas, idéalement pas moins de 2h entre les deux !

Les aliments qui favorisent un bon sommeil

Les sucres, les viandes grasses, rendent la digestion plus difficile et plus longue, diminuant ainsi la qualité de votre sommeil. Préférez-leur les féculents (riz, pâtes, lentilles...) qui contiennent des glucides lents, les légumes (betterave rouge, carotte, épinards...), les poissons, les fruits frais pour leur fructose et les fruits secs pour leurs sels minéraux. L'alcool, le thé et le café après 16h ne sont évidemment pas recommandés pour celles dont les nuits sont déjà agitées. L'eau et les tisanes font de bien meilleures alliées niveau sérénité.

Avant de se coucher

Ce que nous mangeons joue sur notre sommeil, mais le soin apporté à notre maison aussi ! Avoir une bonne literie, penser à aérer la chambre pendant quelques minutes et avoir idéalement une température de 19°C renforcent vos chances de passer une bonne nuit de repos. L'absence d'activité stimulante pendant l'heure précédant l'endormissement facilite également ce dernier. La correction du devoir de philo de votre aîné attendra demain. Ne cherchez pas le sommeil, il viendra rapidement de lui même, il serait dommage de vous imposer une nouvelle source de stress alors que vous étiez enfin détendue !

Une affaire de rythmes

Plus que par l'alimentation et le sommeil, la sérénité passe avant tout par la régularité des rythmes ! On sait toutes que ça n'est pas facile, mais essayez de manger et de vous coucher le plus souvent possible à heures fixes. Généralement le corps sait vous envoyer les signaux indiquant ce dont il a besoin, écoutez le.
Et maintenant, bon appétit et surtout bonne nuit.