Tensions musculaires, et si c'était le stress ?

L'expression populaire « en avoir plein le dos » le résume à elle seule, il existe des liens complexes entre notre état psychique et nos troubles physiques. Agir sur l'un, c'est donc agir sur l'autre. Voici comment vous détendre.

Bouger et respirer

Absorbées, concentrées voire fixées sur nos sujets d'inquiétude, nous oublions aisément de prendre de bonnes positions pour notre corps. A notre colonne vertébrale, qui devrait être légèrement incurvée, ni rectiligne, ni trop cambrée, nous imposons des heures de station assise, les yeux rivés sur un écran, les épaules voutées, les muscles crispés.

Ce constat étant fait, quelle position adopter ? Toutes ! A condition d'en changer très régulièrement. L'anxiété mineure se combat par le mouvement, et donc par des étirements, et de profondes respirations. Il faut détendre et oxygéner ses muscles. En se concentrant pour respirer on permet aussi à l'esprit de se recentrer et d'oublier certaines de ses préoccupations récurrentes.

Se détendre au bureau

Nous passons au minimum huit heures par jour sur notre lieu de travail, il est donc important d’être installé le plus confortablement possible. Prenez le temps de repenser son ergonomie. Votre chaise est-elle trop haute ? Trop basse ? Avez-vous suffisamment d'espace pour étirer vos jambes ? Adoptez-vous la bonne position lorsque vous devez soulever quelque chose ? Les questions sont aussi nombreuses que nos gestes quotidiens, n'hésitez pas à prendre le temps de les lister, et d'y répondre... calmement.

Pour vous aider à chasser les tensions musculaires, voici trois petits exercices que vous pouvez pratiquer sans aucun risque et à tout moment de la journée, cinq fois chacun :

• Assise, les mains sur les hanches, rapprochez vos coudes vers l'arrière tout en respirant profondément par le ventre.
• Toujours assise, appuyez les mains sur vos cuisses, tout en vous étirant la colonne vertébrale, comme si vous cherchiez à vous grandir.
• Pour vos cervicales, approchez votre oreille droite de votre épaule tout en poussant le bras gauche vers le sol, puis effectuez le même mouvement de l'autre côté.

Repenser nos gestes quotidiens

En dehors du temps professionnel, des pratiques physiques comme par exemple le yoga, la sophrologie ou la méthode Pilate peuvent vous être d'un grand secours, puisqu'elles combinent étirements et respiration. Il existe des centres partout en France, et vous pouvez même trouver des cours en vidéo sur internet.

Mais au quotidien, vous pouvez déjà essayer de revoir chacun de vos gestes. Pour la vaisselle, par exemple, tenez  vous le plus près possible de l’évier, en écartant les jambes et en appuyant les genoux contre la porte de l’armoire ou, à défaut, le bassin contre le bord de l’évier. Pour le repassage ou la cuisine, la table à repasser ou le plan de travail ne doivent pas être à plus de 15 cm au dessous du niveau de votre coude.
Avec une bonne position corporelle, vous aurez l'esprit libre, et réciproquement.